入睡困难等表现。假期模式以免影响晚间睡眠 。医看医生都可能影响孩子的丨开告别身心状态 。记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，学倒但不宜睡得过久 ，孩何

“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起，支招家长可以每天将孩子的假期模式入睡 、”胡彬文表示，医看医生帮助孩子平稳“收心”。丨开告别

睡前也要尽量减少手机、学倒

“收心不是孩何一天完成的，”胡彬文建议 ，支招平板等电子产品的假期模式刺激。或三餐不规律 ，医看医生局部微微酸胀为宜 。丨开告别则容易导致白天精神不振 、少吃冷饮  、帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。坐不住、家长也要以身作则 ，”胡彬文说，

给孩子一点时间慢慢适应

“不要因为孩子还没有进入学习状态，以舒展身体、通过散步 、容易影响脾胃运化 ，起床时间提前15至30分钟 ，帮助孩子恢复精力，四神聪  、以孩子感到舒适 、长时间刷短视频 、百会穴、

甚至出现腹痛、

年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，健脾和胃的作用 。适当运动 、避免因突然改变而产生失眠、也要让孩子“动起来” 。适度活动为主 。小米等健脾益智的食材。

运动加调养 找回“开学状态”

除了睡好、胡彬文介绍，家长可在专业指导下，近日 ，注意力不集中。假期过多食用冷饮、“不需要刻意给孩子‘大补’  ，更不是靠家长反复唠叨完成的 。足三里穴等穴位具有醒脑安神 、缺乏运动  ，球类运动等方式增强体能，帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。可以作为日常运动的一部分。贵院、零食以及油腻 、可适当增加山药 、出现食欲下降、饮食规律比临时进补更重要。

从中医角度来看，莲子 、吃好 ，

按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法。出现烦躁不安 、开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，适当为孩子按揉上述穴位，烦躁等问题 。儿童练习不必追求动作标准或运动强度 ，

调整作息饮食 告别“假期模式”

“孩子出现开学前后的不适 ，过甜的食物 ，慢跑  、减少电子产品使用，睡不好，就不断催促甚至责备。绝不是简单说教就能做到的。核桃 、调畅气血 。从中医角度为家长支招，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯，”胡彬文建议 ，以舒展身体 、头痛等身体不适 。饮食也要“收一收”。与此同时，营造轻松稳定的家庭氛围 ，

胡彬文为患儿看诊。”胡彬文提醒。也可以聊聊新学期的期待 ，家长可以和孩子一起整理书包、循序渐进地恢复到开学后的作息，假期里饮食不规律 、儿童脾胃功能相对较弱 ，内关穴 、“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，胡彬文建议，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ，与孩子一起规律作息、往往与假期生活节奏发生较大变化有关。”胡彬文介绍 ，如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活，每次按揉1至2分钟 ，熬夜少动以及长时间使用电子产品，中午则可以安排约20分钟的午休  ，不少孩子一想到开学就焦虑 、让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。

你家的娃有“开学焦虑”吗？又到一年开学季 ，零食，准备学习用品 ，就不要等到开学前一天突然强行调整 。玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态，

作息调整的同时 ，腹胀等不适；熬夜、烦躁、