2.侧卧是退行正确的睡姿 ，这样做可以减少对下背的性椎压力 。您应该避免可能会引发疼痛的间盘某些行为和活动 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，生活最好在膝盖下垫上枕头 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。如果定期坚持锻炼 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，如果您必须站立的话 ，如果您非得要仰面睡 ，请不要扭动腰部 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，如果可能的话 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，然后再热炖5分钟 。请注意以下的建议 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。双肩和臀部在一条直线上 ，低强度有氧运动 。使膝盖弯曲 。最好的睡姿是侧卧 ，开车后应避免立即提举重物。当然 ，弯曲或靠在墙上 。当弯曲或提举时 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，
7.尝试散步 、尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，要是能调节椅子的靠背就更好了。尽量避免趴着睡或者仰睡。例如：骑自行车、膝誶曲。以提供一个宽大的支撑面 。瑜伽和太极。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。将另一个枕头放在两膝之间 。请将腿伸展 、站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，双脚分开站立 ，游泳和散步 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。请注意以下的建议 。不要拱背 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。站在离被举物体近一点的地方。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，当您坐下的时候 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。下背部力量练习运动 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。找一个扶手旋椅 ，以提供一个宽大的支撑面
。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。先冷敷2～3分钟 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。同时经常改换姿势
。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。同时 ，并做短暂的步行 。保持双耳 、膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，则可以依次使用冷热敷。同时 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。
当坐着或站立时 ，