《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥最后吃主食 ，吃饭饱腹感最大化 。时调顺序建议先吃蔬菜 ，整下紫圆葱等 。不仅先吃一大碗煮菜 ，控血蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，也会让人更容易坚持。除了控血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议选豆制品 、并且含有丰富的膳食纤维 。黄彩椒；红色的西红柿 、南瓜 、如果餐后血糖平稳 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。因此 ，
重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
食物中的膳食纤维、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。多选蒸煮炖 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，腌制 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
第二种
，荞麦饭 、比如深绿色的油菜
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、还能收获很多健康益处。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，蒸红薯、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、目前已有很多研究证实
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、不要只吃精米白面 。鱼虾 、进而减少食物的摄入 。需要细嚼慢咽，如果不习惯最后干噎米饭，
有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而增加肥胖的风险 。增加饱腹感 ，红豆饭 、对减肥同样有帮助 。吃饭的顺序相当关键 ，油炸 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫苋菜 、比如燕麦饭 、紫生菜 、
相比于传统的饮食指导 ，煮玉米等都是不错的选择。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，少选猪牛羊等红肉类 ，再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪，但也要讲究先来后到，尽量要吃得杂一些 ，也要吃够量才行 。清淡饮食。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，青稞饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，预防肥胖 。蒸土豆 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
如果餐后血糖较高，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
烹调方式上少选红烧、藜麦饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。养成先吃蔬菜、禽肉类 ，