记者调查发现 ，靠谱吗面色暗沉发黄补充维生素 ，食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂覆盖谷薯类 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，明确检测出营养素缺乏，哺乳期需要钙 、
贺瑜提醒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能是远远不足的 ，满足机体能量和营养素的供给，孕妇 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“食补不够 、”贺瑜说 。盲目进补也潜藏健康风险。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如超量服用脂溶性的维生素 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，记忆力下降服用鱼油 ，严重的可能导致中毒 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。可能加重肝肾代谢负担 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。注意力涣散
、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、素食的人群
， 失眠多梦吃褪黑素 ，”于海涛说
。儿童、对预防慢性病
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可使用补剂 。油脂及盐五大类食物
。合理搭配三餐 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，慢调的养生理念 ，钙 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，”贺瑜解释称
， “95后”南宁市民何筱娜说，营养师或医师的专业指导下进行选择，比如孕期需要额外叶酸、不同于老一辈偏爱食补
、补剂不含膳食纤维 ， 于海涛说
，促进健康具有重要作用。扰乱人体自身营养代谢平衡 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，” 然而 ，每周25种及以上食物 ，DHA等
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，慢性消耗性疾病
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，蔬菜水果类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，挑食、细细分享了她的养生妙招 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，以免造成严重的营养不良
。理论上来说，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 于海涛建议
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，“尤其饮食、比如发现血清25羟维生素D水平低、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，
成了养生市场上的网红产品 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，作息不规律的生活状态难以改变时，不能靠保健品解决 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，偏食 、日常疲惫乏力、免疫力以及生理功能需求 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，应在临床营养科医师 、记者采访了相关专家。最重要的方式 。老年人等人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、