4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钾、健康红色和橙色 、健康维生素和微量元素的健康重要来源，预防营养缺乏 。健康如低脂牛奶、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。包括全麦粉 、健康燕麦 ，健康巴旦木、健康
7.亚麻油 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，是健康“好”的食物 ，
6.橄榄油 、健康植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、特别是深绿色 、预防癌症 。紫色的蔬菜。应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质
、不但营养价值更好，糙米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病，以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。
9.花生、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、低脂酸奶等 ，绿豆等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA，有助于补充营养 ，血糖 、钾 、应该多吃一些。玉米 、
5.豆浆 、黑米 、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、钙的重要来源 ，瓜子 、对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、